MANEJO:TIEMPO Y HÁBITOS CONTRA LA PROCRASTINACIÓN
Artículo proporcionado por: Dra. Rocío Álvarez F. PSIQUIATRA, 2020
Es una necesidad cada vez más APREMIANTE hacer hábitos de todo lo bueno que nos ayude en las tareas diarias, son tantas las tareas y funciones que el ser humano se ha visto impelido a sistematizarse, que no es lo mismo que robotizarse, Sistematizarse significa tener procesos bien definidos para llegar a logros concretos, la procrastinación rompe la sistematización.
PROCRASTINACIÓN: Dilatación del tiempo en que se debe realizar una tarea por encontrarla difícil, aburrida, evitar hacerla, o distraerse con otras cosas más entretenidas.
HÁBITOS: Repetición de tareas y subtareas que nos ayudan a no olvidarnos de detalles importantes en la mejora de nuestra calidad de vida.
SENTIMIENTOS DE CULPA Y AUTORREPROCHES: Es el mecanismo que utiliza el cerebro (zona emocional) generalmente para impulsarse a realizar tareas, a veces funciona, pero después el mecanismo destruye nuestro propio cerebro, ¿Cómo lo hace? Creando lamentos, dañando nuestra propia valía y disminuyendo energía vital.
Procrastinar: Es aplazar tareas que tenemos que hacer y nos da pereza, o nos cansamos antes de realizarlas porque no sentimos que podemos hacerlas, o no entendemos y lo evadimos y dejamos para después o simplemente queremos algo más divertido. Así vemos que los mecanismos detrás de la procrastinación son varios, resumiéndolos: pereza, evasión, falta de interés, falta de creer que se puede, evitación y búsqueda de otros placeres. Como podemos apreciar cualquiera enfrenta estos problemas de dilatar la tarea o dejarla para después, generalmente dejamos tareas para después porque no son importantes, o las dejamos para después porque son difíciles, o simplemente las olvidamos, el verdadero problema se da si dejamos tareas importantes en el olvido, las posponemos, o las evitamos. Dilatar la ejecución de una tarea importante trae consecuencias que nos alejan de nuestras metas y nos crean caos.
¿Qué nos puede ayudar contra la procrastinación?
Si una tarea no es difícil, sólo hazla, no lo pienses, ¡no te gastes en lamentos! Hay que trazarse metas y objetivos pequeños, diarios, realizables, y ponerlos en una agenda.
1.- Agende tareas realizables
Primero nos organizamos en la mente y creamos mapas mentales para seguirlos y que la acción sea fácil y automática, hay que aprender a dibujar en la mente lo que queremos y el camino que seguiremos, con esto no vamos a procrastinar porque todo es parte de algo que nos será realmente emocionante.
2.- Organice un mapa mental de las tareas que tiene y alinéelas con los objetivos que se traza
El manejo del tiempo es un instrumento muy importante a la hora de agenciar, agendar tareas y automatizar esas tareas en un tiempo determinado nos ayuda a cumplirlas, todo comienza en un mapa mental y en la organización de tareas en la agenda y se convierte en un reto de cumplimientos y hábitos que tienden a conseguir metas, cuando las metas se consiguen se sellan los es decir se da significado al esfuerzo.
3.- Lleve agenda y cuando logre algo prémiese con estrellitas, con autorreconocimiento, o cómprese eso que quería tanto y se prometió (y si el esfuerzo lo ha ayudado y ha sido importante).
Las tareas muy grandes nos desmotivan, por ello es que preferible descomponer la tarea en pequeñas partes, y realizarlas poco a poco.
4.- Dedíquele un tiempo determinado a realizar una pequeña parte de una tarea que no quiera hacer, cuando se dé cuenta se habrá realizado la tarea sin que se dé cuenta.
5.- Cuando comience a llevar las tareas en agenda no las sobrecargue así no se desmotivará. El tomar decisiones nos tranquiliza, así que puede decir «delegaré esa tarea», o «la hago en este instante», cuando toma decisiones es Ud., quien toma la responsabilidad y así uno siente alivio.
6.- Ante una tarea es mejor decidir rápido si la delega o la hace, el demorarse tomando la primera decisión Ja hace a la tarea un monstro que puede que no sea real
Entonces resumiendo, primero: decide hacer o delegar una tarea. Segundo: descompón la tarea en partes y agéndala como un cronograma de trabajo. Tercero: dale paso a la obra en un lugar especial con todo preparado.
!Una vez organizado has un hábito de enfocarte primero 15 min, después 20 min, y así hasta conseguir dos horas de tarea, enfocado! Alinea las tareas con tus objetivos, por ejemplo, “esta tarea me sirve para mejorar mi nivel de inglés y cuando viaje entender mejor lo que me dicen y poder comunicarme”. De este modo te procederás a premiar cada vez que completes algo, te sentirás orgulloso de terminar cosas y harás hábitos aprovechando la oportunidad de combatir la procrastinación.
Al comenzar no se debe uno repetir lo aburrido, difícil, cansado que es hacer dicha tarea que nos obsesiona, hay que pensar porqué nos beneficiar y que sí se puede realizar y proceder a mentalizarnos y ojalá con colores, con un lindo mapa cerebral de la tarea y cómo la vamos a desarrollar, Además, se debe organizar el lugar, buscar implementos y materiales, y así automotivarse más fácilmente a realizar la tarea, y después practicar el hábito hasta automatizarlo.
Cuarto: forma un hábito de hacer tareas que se te dificultan y prémiate (no en exceso). Quinto: con hábitos y costumbres conseguirás obtener tus objetivos más fácilmente, pero primero mentalízate, organízate. iDecide y da el primer paso!
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